po co modlitewnik

[...] 25 min po treningu Trening: (wszystko wolna faza pozytyw i negatyw,przytrzymanie w spieciu) Skos smith 4x8-10 WL 3x12 Rozpietki 2x15 Uginanie lamana+porecze 3x10 Uginanie modlitewnik +fracuz hantle 3x10-12 Uginanie wyciag+prostowanie 2x15 Plank 2x max Kable popalone :crazysex: Micha:Dodany jeden posilek mini z powodu bramki 250g twarozku [...]

[...] na ławce skośnej, rozpietki w siadzie na maszynie , w każdym z ćwiczeń wykonuje 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem BICEPS- 3 ćwiczenia - modlitewnik na atlasie, uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem, uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z zwiększającym [...]

Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]

[...] powtórzeń uginanie przedramion stojąc (gryf + 15kg obciążenia) 5 serii po 10 powtórzeń hantle 7kg uginanie przedramion z rotacją nadgarstków stojąc. 5 serii po 10 powtórzeń modlitewnik gryf + 15kg obciążenia 5 serii po 10 powtórzeń hantlami. Siedząc łokieć opieram o kolano i podnoszę :) Środa: Plecy i barki Wznosy barków ze sztangielkami 5x10 [...]

[...] Z czasem myślę dorzucać jakiś ciężar - Zamiast rozpiętęk myślę wrzucić rozciąganie - ekspander - Są jeszcze różne warianty pompek Biceps - Tutaj w grę jedynie wchodzi mi modlitewnik, nic innego nie przychodzi mi do głowy. Czy uginanie przedramion w oparciu o kolano to właściwie to samo ćwiczenie? Przedramiona -Uginanie nadgarstków nad i pod [...]

PŁEĆ: M WIEK: 25 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata triathlon, 6 miesięcy siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie testowałem max'ów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

witam. na poczatek troche suchego info: wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, wzrost 186cm, waga 85-86kg. dieta jest. suple: od miesiąca activita whey gainbody. to tak: z " osiągów " jestem nawet zadowolony, mianowicie MC 100kg x1 technicznie, przysiad 90 kg x 2 technicznie. kuleje u mnie WL, a konkretnie 75kg x1 :( chciałbym poprawić głownie wlasnie [...]

Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]

[...] 4s wznosy bokiem 4s wyc. francuskie do nosa 5s 2b rack pull 2 serie rozgrzewkowe i 3 zasadnicze po 3 powt. rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Teraz pytanie do Ciebie co z tym fantem zrobić? Gdzie wpleść ćwiczenia, które napewno pomogą? Co ewent. wyrzucić? \ Byłbym wdzięczny za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Poniedziałek: klatka - leżąc 12/10/8/6 z każda serią zwiększam ciężar skos j/w biceps - uginanie ramion z gryfem 12/10/8/6 też zwiększam ciężar z każdą serią modlitewnik - 10/8/6 uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: Rano biegam na czczo po 2-gim posiłku siłownia: triceps - francuskie wyciskanie 12/10/8 - hantelki za [...]

Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 Dieta waze 80kg czyli wyszlo mi ze potrzebuje 2g bialka na kg masy ciala = [...]

[...] pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 [...]

[...] ) - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 ( obciaznie 20,20,25,35 ) - ściągnie drążku na wyciągu 12,10, 10,10 ( obciaznie, sporo- ale nie wiem bo to maszyna J ) Biceps - modlitewnik 10, 10, 8,8 ( obciazenie 7,5; 10; 15; 15 ) - uginanie ze sztanga lamana 12, 10, 10, 8 ( 10, 10, 10, 15 ) Nogi - wyciskanie na maszynie 12, 10, 10, 8 - [...]

Witam, Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do [...]

[...] Od niedawna zacząłem chodzić do znajomego na domową siłownię. Sprzęt jakim dysponuję to ławka prosta, ławka skośna, wyciąg, modlitewnik, różne gryfy i hantle plus obciążenie o łącznej masie ponad 300 kg. Obecnie trenuję 3x w tygodniu pon,sr,pt i głównie biceps i klatka (ćw. z waszej strony). Czy [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]